Måndag: Fotboll 90 min
Tisdag: Gym - lätt vecka
Onsdag: Fotboll 90 min
Torsdag: Intervaller 3x120m, 3x100 m, 3x80m + lite annat
Fredag: Vila
Lördag: Match 2x20min
Söndag: Match 2x20min
I helgen var vi på Åland med laget och spelade en cup. Vi vann gruppen och fick spela final mot Åland United som spelar i högsta serien i Finland. De hade ett bra spel och vi fick nöja oss med silvermedaljer i år. Det bästa den här veckan var definitivt de två matcherna jag fick spela och jag är jätteglad över att jag fick så pass mycket speltid fast jag bara hade varit med på fem rena fotbollspass sedan augusti. Ikväll ska jag genomföra mitt sjunde, så det går framåt!
onsdag 23 januari 2013
söndag 13 januari 2013
Träning vecka 2
Måndag: Fotboll (90 min)
Tisdag: Vila
Onsdag: Fotboll (90 min)
Torsdag: Intervaller 150m x 9 + lite smått och gott såsom löpskola, spänst och styrka
Fredag: Vila
Lördag: Gym - testvecka (se resultat nedan)
Söndag: Cirkelfys + spänst och snabbhet (90 min)
Den här veckan kändes mycket bättre än den förra. Kan det vara för att jag fick en extra vilodag? Eller kanske för att det var testvecka på gymmet? Kul var det i alla fall, jag har inte tappat löparlusten än! Bästa passet den här veckan måste nog ha vart testerna på gymmet i lördags. Det blev inte så spektakulära resultat, men det är fantastiskt kul att maxa, jag älskar känslan av att ta ut sig helt och hållet. Veckans jobbigaste pass var intervallerna i torsdags. Det var kort sträcka, vilket betyder att jag vill springa fort, och det leder i sin tur till mjölksyra. Men det är så det ska vara!
Resultat från testveckan på gymmet:
Frivändning med stöt - 50 kg (sen provade vi inte mer)
Benböj - 80 kg
Marklyft - 75 kg (sen provade vi inte mer)
Bänkpress - 42,5 kg
Halva chins - 5 stycken + 1 lite mer hel
Tisdag: Vila
Onsdag: Fotboll (90 min)
Torsdag: Intervaller 150m x 9 + lite smått och gott såsom löpskola, spänst och styrka
Fredag: Vila
Lördag: Gym - testvecka (se resultat nedan)
Söndag: Cirkelfys + spänst och snabbhet (90 min)
Den här veckan kändes mycket bättre än den förra. Kan det vara för att jag fick en extra vilodag? Eller kanske för att det var testvecka på gymmet? Kul var det i alla fall, jag har inte tappat löparlusten än! Bästa passet den här veckan måste nog ha vart testerna på gymmet i lördags. Det blev inte så spektakulära resultat, men det är fantastiskt kul att maxa, jag älskar känslan av att ta ut sig helt och hållet. Veckans jobbigaste pass var intervallerna i torsdags. Det var kort sträcka, vilket betyder att jag vill springa fort, och det leder i sin tur till mjölksyra. Men det är så det ska vara!
Resultat från testveckan på gymmet:
Frivändning med stöt - 50 kg (sen provade vi inte mer)
Benböj - 80 kg
Marklyft - 75 kg (sen provade vi inte mer)
Bänkpress - 42,5 kg
Halva chins - 5 stycken + 1 lite mer hel
måndag 7 januari 2013
Nya handskar
Jag har alltid sagt att handskar är för mesar. Men nu på senare tid har jag börjat lyfta ganska tungt på gymmet och speciellt marklyften förstör mina händer. Det är faktiskt inte så kul att ha valkar och blåsor på handflatorna, så jag bestämde mig för att svälja stoltheten och investera i ett par snygga gymhandskar.
Handskar från Casall 199 kr
"Lite" jobbigare än förut
När jag var med på cirkelfysen innan jul fick jag inte springa eller hoppa på grund av skadan. Då tyckte jag att passet var jobbigt för musklerna eftersom man bara malde på. Men igår fick jag vara med och springa och hoppa. Vi kan väl sammanfatta det såhär: Om man inte är med och springer och hoppar så är man i princip inte med alls...Det blev helt enkelt "lite" jobbigare än förut.
Om någon vill prova passet där hemma så kommer här en kort sammanfattning:
- Burpies
- Plankan
- Utfallssteg
- Armhävningar
- Rusher
- Grodhopp
- Triceps på bänk
- Upphopp
- Situps
- Rygglyft
Gör varje övning i 45 sekunder och vila i 10 sekunder mellan övningarna. Om man vill köra mer än ett varv rekommenderar jag att man vilar i ungefär två minuter innan man kör nästa så att man hinner återhämta sig lite. Det går såklart bra att byta ut vissa övningar också, precis som jag gjorde när jag var skadad.
söndag 6 januari 2013
Träning vecka 1
Måndag: Jogging 5 km
Tisdag: Gym - tung vecka
Onsdag: Fotboll (90 min)
Torsdag: Coopertest 3 km + annan löpning (90 min)
Fredag: Vila
Lördag: Jogging (15 min) + poweryoga (30 min)
Söndag: Cirkelfys (75 min)
Min första kompletta vecka sedan augusti! Det känns jätteskönt att vara tillbaka och kunna köra hårt igen. Foten samarbetar och sköter sig fint medan resten av kroppen protesterar lite, men det kommer att bli bättre ju mer kroppen vänjer sig. Jobbigaste passet den här veckan var cirkelfysen (det ska bli intressant att se om jag kan resa mig upp nu...) och bästa passet var i onsdags eftersom det var min första fotbollsträning. Nu ska jag äta och vila så att jag orkar med nästa vecka!
Tisdag: Gym - tung vecka
Onsdag: Fotboll (90 min)
Torsdag: Coopertest 3 km + annan löpning (90 min)
Fredag: Vila
Lördag: Jogging (15 min) + poweryoga (30 min)
Söndag: Cirkelfys (75 min)
Min första kompletta vecka sedan augusti! Det känns jätteskönt att vara tillbaka och kunna köra hårt igen. Foten samarbetar och sköter sig fint medan resten av kroppen protesterar lite, men det kommer att bli bättre ju mer kroppen vänjer sig. Jobbigaste passet den här veckan var cirkelfysen (det ska bli intressant att se om jag kan resa mig upp nu...) och bästa passet var i onsdags eftersom det var min första fotbollsträning. Nu ska jag äta och vila så att jag orkar med nästa vecka!
onsdag 2 januari 2013
Fotbollfotbollfotboll
Jag kom nyss hem från mitt första fotbollspass sedan augusti. Om det kändes bra? JA! Jag njöt av varenda sekund. När man inte kan hålla på med det man annars tar för givet lär man sig att uppskatta det mer. Jag ska se till att komma ihåg den här känslan så att jag kan plocka fram den de dagar det är jobbigt att träna!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)