Träning vecka 3

Måndag: Fotboll 90 min
Tisdag: Gym - lätt vecka
Onsdag: Fotboll 90 min
Torsdag: Intervaller 3x120m, 3x100 m, 3x80m + lite annat
Fredag: Vila
Lördag: Match 2x20min
Söndag: Match 2x20min

I helgen var vi på Åland med laget och spelade en cup. Vi vann gruppen och fick spela final mot Åland United som spelar i högsta serien i Finland. De hade ett bra spel och vi fick nöja oss med silvermedaljer i år. Det bästa den här veckan var definitivt de två matcherna jag fick spela och jag är jätteglad över att jag fick så pass mycket speltid fast jag bara hade varit med på fem rena fotbollspass sedan augusti. Ikväll ska jag genomföra mitt sjunde, så det går framåt!

Träning vecka 2

Måndag: Fotboll (90 min)
Tisdag: Vila
Onsdag: Fotboll (90 min)
Torsdag: Intervaller 150m x 9 + lite smått och gott såsom löpskola, spänst och styrka
Fredag: Vila
Lördag: Gym - testvecka (se resultat nedan)
Söndag: Cirkelfys + spänst och snabbhet (90 min)

Den här veckan kändes mycket bättre än den förra. Kan det vara för att jag fick en extra vilodag? Eller kanske för att det var testvecka på gymmet? Kul var det i alla fall, jag har inte tappat löparlusten än! Bästa passet den här veckan måste nog ha vart testerna på gymmet i lördags. Det blev inte så spektakulära resultat, men det är fantastiskt kul att maxa, jag älskar känslan av att ta ut sig helt och hållet. Veckans jobbigaste pass var intervallerna i torsdags. Det var kort sträcka, vilket betyder att jag vill springa fort, och det leder i sin tur till mjölksyra. Men det är så det ska vara!

Resultat från testveckan på gymmet:
Frivändning med stöt - 50 kg (sen provade vi inte mer)
Benböj - 80 kg
Marklyft - 75 kg (sen provade vi inte mer)
Bänkpress - 42,5 kg
Halva chins - 5 stycken + 1 lite mer hel

Nya handskar

Jag har alltid sagt att handskar är för mesar. Men nu på senare tid har jag börjat lyfta ganska tungt på gymmet och speciellt marklyften förstör mina händer. Det är faktiskt inte så kul att ha valkar och blåsor på handflatorna, så jag bestämde mig för att svälja stoltheten och investera i ett par snygga gymhandskar.

 Handskar från Casall 199 kr

"Lite" jobbigare än förut

När jag var med på cirkelfysen innan jul fick jag inte springa eller hoppa på grund av skadan. Då tyckte jag att passet var jobbigt för musklerna eftersom man bara malde på. Men igår fick jag vara med och springa och hoppa. Vi kan väl sammanfatta det såhär: Om man inte är med och springer och hoppar så är man i princip inte med alls...Det blev helt enkelt "lite" jobbigare än förut.

Om någon vill prova passet där hemma så kommer här en kort sammanfattning:

• Burpies 
• Plankan
• Utfallssteg
• Armhävningar
• Rusher
• Grodhopp
• Triceps på bänk
• Upphopp
• Situps
• Rygglyft

Gör varje övning i 45 sekunder och vila i 10 sekunder mellan övningarna. Om man vill köra mer än ett varv rekommenderar jag att man vilar i ungefär två minuter innan man kör nästa så att man hinner återhämta sig lite. Det går såklart bra att byta ut vissa övningar också, precis som jag gjorde när jag var skadad. 

Träning vecka 1

Måndag: Jogging 5 km
Tisdag: Gym - tung vecka
Onsdag: Fotboll (90 min)
Torsdag: Coopertest 3 km + annan löpning (90 min)
Fredag: Vila
Lördag: Jogging (15 min) + poweryoga (30 min)
Söndag: Cirkelfys (75 min)

Min första kompletta vecka sedan augusti! Det känns jätteskönt att vara tillbaka och kunna köra hårt igen. Foten samarbetar och sköter sig fint medan resten av kroppen protesterar lite, men det kommer att bli bättre ju mer kroppen vänjer sig. Jobbigaste passet den här veckan var cirkelfysen (det ska bli intressant att se om jag kan resa mig upp nu...) och bästa passet var i onsdags eftersom det var min första fotbollsträning. Nu ska jag äta och vila så att jag orkar med nästa vecka!

Fotbollfotbollfotboll

Jag kom nyss hem från mitt första fotbollspass sedan augusti. Om det kändes bra? JA! Jag njöt av varenda sekund. När man inte kan hålla på med det man annars tar för givet lär man sig att uppskatta det mer. Jag ska se till att komma ihåg den här känslan så att jag kan plocka fram den de dagar det är jobbigt att träna!

Fem dagar kvar

Nej, jag menar faktiskt inte till julafton. Årets chokladkalender räknar också ner till dagen då jag får springa, hoppa, åka skidor, rulla nedför pulkabacken och sparka på stolpar om jag känner för det. Foten har läkt och ska nu vara hel, så jag laddar inför en nystart efter jul. Då ska det tränas och bloggas som aldrig förr! Vi ses om fem dagar!

Sluta vara så anti LCHF

Igår kväll såg jag en dokumentär på 3:an som handlade om föräldrar som ger sina barn LCHF-kost. Först fick man se familjen äta tacos med ostchips istället för tortillabröd och nachos. Sedan berättade mamman att barnen brukar få en grönsak, lite nötter eller en bit ost istället för frukt att ta med till skolan. Det här är något helt normalt för mig, så jag förstår inte hur kan det vara radikalt att tycka om ostchips eller att föredra paprika framför banan? Därför blev jag minst sagt irriterad när hela inslaget vändes till ett totalt anti LCHF-perspektiv  som fick dessa föräldrar att framstå som oansvariga. Läkaren som uttalade sig i ämnet sa en massa saker jag väljer att inte minnas. Men så sa han också en sak som jag kommer ihåg just för att det lät så idiotiskt, nämligen att hjärnan behöver socker och att det finns forskning som visar att människor som druckit sockervatten presterar bättre på minnestester. Vänta lite nu doktorn! Menar du att socker är bra? För det vet vi väl alla att det inte är? Där rök varenda liten smula av det förtroende jag hade för dig.

Som jag skrivit förut ogillar jag att sätta en stämpel på min kost. Och det är nästan ännu värre när andra tar sig friheten att döma mig och maten på min tallrik. LCHF kan tolkas på så många olika sätt. För vissa kanske det betyder smör och en biff. För andra handlar det bara om en så enkel sak som att undvika potatis, pasta, ris, bröd och socker. Man kan inte dra alla över en kam här, det fungerar inte så.

Som avslut har jag en fråga (som antagligen blir obesvarad) till alla anti-LCHF:are: Om familjen i tv 3:s dokumentär hade sagt att de var glutenallergiker med diabetes som får eksem av att äta ris, skulle ni låta dem få matro då?

En månad kvar

Idag är det exakt en månad kvar till bästa dagen på året: julafton! Men det är inte bara klapparna, maten, Kalle och tomten jag längtar efter, utan det är också att få springa. Jag funderar på om jag borde ta en midnattsrunda innan julottan bara för att jag kan ;)

Ännu mera styrka

På gymmet igår:

Cykel, bänkpress, triceps, vader, axlar med hantlar, rak mage, lats och rygglyft.

Jag och väggen ikväll: 

Inkast, bakåtkast, framåtkast, fejkchins, sned och rak mage, rygg, benböj och utfallssteg. 

Delfinen - min räddning

Den här fina delfinen köpte jag på en hälsomässa i Älvsjö förra året. Den är perfekt för muskler med träningsvärk! 

Det finns tre olika massagedelar som kan användas på olika muskler.

Sen är det bara att trycka på knappen så börjar den vibrera!

Ortopeden sa både ja och nej

Jag kom nyss hem från ortopeden. Det var kul att se röntgenbilderna. Jag trodde att det fanns speciella fotskruvar eller något, men nej, det är borrskruvar de sätter in i fötter på folk. Attans att jag inte har en bild, det skulle ha varit coolt. Benet har läkt ihop bra förutom allra längst ut på kanten där det finns ett yttepyttelitet spår av en fraktur kvar. Därför rekommenderade läkaren att jag inte skulle springa eller hoppa alls förrän efter jul (hehe, vi får hoppas att han inte läser min blogg och ser att jag har varit busig). Fram till dess får jag väl pallra mig iväg till simhallen och gymmet. Hejahejaheja!

Intervallpremiär

Jösses. Min promenadstil från bilen till ytterdörren beskrevs som "bajsnödig". Trapporna besteg jag med raka ben, så ni kan ju föreställa er hur det såg ut... Nu fasar jag inför att resa mig upp från stolen jag sitter på. Vad ligger bakom det här? Jo, det är en kombination mellan träningsvärken jag beskrev imorse och det faktum att jag inte sprungit på tre månader. Dagens pass bestod av 16 intervaller med varierande längd; allt från 30 till 90 sekunders löpning. Mitt mål var att inte släppa klungan och jag tyckte att jag skötte mig fint. Straffet för den persen fick jag ju sota för nu efteråt, men det var det värt! Imorgon blir det vila och på onsdag ska jag till röntgen och ortopeden.

Världens bästa smärta

Det gör ont att kliva upp ur sängen, att sätta sig ner på toasitsen, att lyfta armarna för att borsta håret och det gör till och med ont att andas. Jag kan klaga och tycka jättesynd om mig själv, men innerst inne vet jag med säkerhet att jag inte skulle vilja slippa smärtan. Den är ett bevis på att jag blivit starkare och mer uthållig. Därför älskar jag den och njuter av den och det tycker jag att alla borde göra, för om man fortsätter träna kommer den inte tillbaka och kanske kommer man till och med att sakna den.

Cirkelfys

I eftermiddags hade vi stenhård cirkelfys med laget. Vi körde intervaller på en minut vid varje station, som bestod av bland annat plankan, situps, burpies och en massa annat "skoj". Eftersom jag bara har lyft tungt och tränat mer explosivt var jag ovan, vilket ledde till att det här blev extremt jobbigt. I början var det armarna som tog mest stryk, men allt eftersom började det krampa i låren, både fram och bak. Det var sååå skönt att stretcha efteråt, det kändes som att kavla ut en hoptryckt deg. Nu ska jag sova och låta kroppen återhämta sig lite. Det är tur att man har sovmorgon!

Ett steg närmare bollen

Laget hade löpning i Friidrottshallen nu ikväll, så jag åkte dit för att vara med lite på ett hörn. Mina vader klarade av jogging i tio minuter och fyra 200metersintervaller, sedan ville de inte samarbeta längre. Resten av tiden tränade jag med medicinboll. Kroppen är helt slut nu efteråt, så det blir intressant att se om jag kommer upp ur sängen imorgon bitti...

Han är Zlatan

Guldbollen räcker inte. Läs hans bok och förundras. Och vänta sedan på nästa bok, för den kommer fanimej vara bättre än den första. Du lekte med England ikväll Zlatan, du lekte med England ikväll.

Min definition av bra mat

Jag är för:

• Naturliga och ekologiska råvaror. Det är både bra för kroppen och miljön.
• Varierad kost. Om man äter för ensidigt får man inte i sig alla näringsämnen man behöver. Så ät kött, fisk, kyckling och ägg,  ät frukt och grönsaker i alla former och färger och ät bra fetter.
• Att undvika vetemjöl och socker. Om man plockar bort dessa från sin kost har man kommit långt. 
• Medvetenhet. Ta reda på vad du stoppar i dig! Läs innehållet på förpackningen och se om du förstår allt som står. Om inte, kasta bort den så långt du kan och spring åt andra hållet. 
• Hemlagat. Om du lagar maten själv vet du exakt vad du får för pengarna. Livsmedelsindustrin vill tjäna pengar på dig, fall inte för deras ful-knep!

Jag är emot:

• Förbud. Regler är till för att brytas. Så om man har som regel att inte äta tårta, vad tror du att man blir mest sugen på?
• Konstgjorda tillsatser. Som jag skrev ovan, fly innan det är för sent!
• Strikta dieter. Utan variation får inte kroppen i sig allt den behöver. Och hur kul är det att äta samma mat dag ut och dag in?
• Skrönan att man blir fet av fett. Nej, nej, nej! Så länge du äter naturliga fetter och kastar äckelmargarinet och transfetterna i papperskorgen kommer du att må finemang. Mer fett åt folket!
• Att räkna kalorier. Man ska inte behöva vara matematiker för att äta mat. 
• Att sätta en stämpel på sin kost. Man kan bli inspirerad av olika dieter, men man behöver inte bli medlem i någon klan för det. Ät du ditt så äter jag mitt!

Löparglädje

Jag sprang 2,5 kilometer idag och efter det ville jag springa mer, mer, mer! Det hade jag nog gjort också om inte pappa hade stoppat mig. Tur var väl det, för när jag klev ur bilen efteråt sög mina vader ihop sig totalt och jag vet redan att det kommer kännas en hel del imorgon. Jag måste intala mig att det är bra med sakta och säkert och framför allt måste jag minnas den här lyckokänslan om några månader när glädjen lagt sig och jag svär mellan intervallerna... Nu är jag på gång!

Bänkpress

Jag kom precis hem från kvällens pass som bestod av lite tester på gymmet. Det enda jag kunde testa fullt ut var bänkpress eftersom benböj och frivändningar belastar foten för mycket. Jag klarade ett lyft på 42,5 kg, vilket är både årsbästa och personbästa. Resten av träningen provade jag på lite olika grejer inför nästa vecka. Efter passet köpte vi med oss kebabsallad som jag tryckte i mig så att musklerna kan återhämta sig. Nu ser jag jättemycket fram emot morgondagen och att få springa i skogen, jag kommer att skutta runt som en ko på grönbete :)

Här har vi mitt 42,5kiloslyft! PT:n (pappa) var beredd bakom, men just här behövdes han ju inte!