"Lite" jobbigare än förut

När jag var med på cirkelfysen innan jul fick jag inte springa eller hoppa på grund av skadan. Då tyckte jag att passet var jobbigt för musklerna eftersom man bara malde på. Men igår fick jag vara med och springa och hoppa. Vi kan väl sammanfatta det såhär: Om man inte är med och springer och hoppar så är man i princip inte med alls...Det blev helt enkelt "lite" jobbigare än förut.

Om någon vill prova passet där hemma så kommer här en kort sammanfattning:

• Burpies 
• Plankan
• Utfallssteg
• Armhävningar
• Rusher
• Grodhopp
• Triceps på bänk
• Upphopp
• Situps
• Rygglyft

Gör varje övning i 45 sekunder och vila i 10 sekunder mellan övningarna. Om man vill köra mer än ett varv rekommenderar jag att man vilar i ungefär två minuter innan man kör nästa så att man hinner återhämta sig lite. Det går såklart bra att byta ut vissa övningar också, precis som jag gjorde när jag var skadad. 

Ännu mera styrka

På gymmet igår:

Cykel, bänkpress, triceps, vader, axlar med hantlar, rak mage, lats och rygglyft.

Jag och väggen ikväll: 

Inkast, bakåtkast, framåtkast, fejkchins, sned och rak mage, rygg, benböj och utfallssteg. 

Cirkelfys

I eftermiddags hade vi stenhård cirkelfys med laget. Vi körde intervaller på en minut vid varje station, som bestod av bland annat plankan, situps, burpies och en massa annat "skoj". Eftersom jag bara har lyft tungt och tränat mer explosivt var jag ovan, vilket ledde till att det här blev extremt jobbigt. I början var det armarna som tog mest stryk, men allt eftersom började det krampa i låren, både fram och bak. Det var sååå skönt att stretcha efteråt, det kändes som att kavla ut en hoptryckt deg. Nu ska jag sova och låta kroppen återhämta sig lite. Det är tur att man har sovmorgon!

Ett steg närmare bollen

Laget hade löpning i Friidrottshallen nu ikväll, så jag åkte dit för att vara med lite på ett hörn. Mina vader klarade av jogging i tio minuter och fyra 200metersintervaller, sedan ville de inte samarbeta längre. Resten av tiden tränade jag med medicinboll. Kroppen är helt slut nu efteråt, så det blir intressant att se om jag kommer upp ur sängen imorgon bitti...